Tabata - Ostrava

Možná někteří z Vás o této metodě již slyšeli a někteří to slyšíte poprvé.

Revoluční způsob tréninku je pojmenován po japonském lékaři jménem Izumi Tabata. Tento pán se svými spolupracovníky v japonském městě Kanoya na základě svých výzkumů poukazuje na vysokou účinnost této metody.

Tabata je kardiovaskulární trénink, který prokazatelně zlepšuje výkonnost ve velmi krátkém čase. Cvičení se skládá ze šesti až sedmi 20 sekundových cviků prováděných na 100%, proložených dobou odpočinku 10 sekund. Klíčem k efektivitě v Tabata cvičení se jeví krátké intervaly odpočinku mezi cvičením.

Inervaly a intenzitu cvičení lze libovolně přizpůsobit skupině cvičenců - jejich zdatnosti, trénovanosti a síle.

Udělejte si test Tabata

1. Pět minut rozehřátí (jízda na kole nebo skákání přes švihadlo po dobu pět minut při cca 40 % svalovém úsilí).

2. 20 sekund činnosti maximálního úsilí, pak 10 sekund doba odpočinku, 6-8 krát vykonáváme ten samý cvik, který se počítá jako jeden interval. Pak je 1-2 minuty pauza a pokračuje se na další interval. Celkově je 5 intervalů.

3. Opakujte trénink 3-4 dny v týdnu.

Tabata zvyšuje nejen vaši kardio-respirační zdatnost, ale také svalovou sílu (záleží na výběru cviků, které si zvolíte a co chcete tréningem rozvíjet).

Lektor: Adam KABATA, Anet Opletalová

​